L’idea di dormire meno ed essere più produttivi è un po’ come l’elisir di lunga vita per chiunque abbia una vita frenetica. In un mondo che corre sempre più veloce, l’ottimizzazione del tempo è diventata una vera e propria ossessione. E così, l’ho sempre guardato con un misto di speranza e diffidenza: il sonno polifasico. La promessa? Spezzettare il riposo in più brevi sessioni durante il giorno e la notte, per liberare ore preziose e, al contempo, sentirsi più riposati e lucidi. Affascinante, non è vero? Ho letto libri, articoli, forum, e alla fine, la curiosità ha preso il sopravvento.
Il sonno polifasico: una scorciatoia per la produttività?
Ho provato a capirne di più, a immergermi in questo mondo fatto di “core sleep” e “naps”. Dobbiamo innanzitutto considerare il nostro sonno naturale, quello monofasico, in cui dormiamo per un unico lungo blocco di tempo, tipicamente di notte. È quello a cui siamo abituati da quando siamo nati e che la società ci impone. Ma se guardiamo indietro nella storia, o osserviamo il mondo animale, scopriamo che il sonno monofasico non è affatto l’unica modalità. Molti animali dormono a intermittenza.
E in passato, prima dell’illuminazione artificiale, anche gli esseri umani praticavano spesso un sonno bifasico, con un primo sonno, un periodo di veglia a metà notte per socializzare o svolgere attività tranquille, e poi un secondo sonno. Il sonno polifasico porta questo concetto all’estremo, frammentando il riposo in schemi ancora più brevi e frequenti, con varianti come l’“Uberman” (sei pisolini di 20 minuti) e l’“Everyman” (un riposo centrale di circa 3 ore e mezza, più tre pisolini di 20 minuti). La teoria è che il corpo impari a entrare rapidamente nella fase REM, massimizzando l’efficienza del riposo e riducendo le ore totali.
La dura realtà dell’esperimento personale
Se ho provato? Diciamo che ho tentato di avvicinarmi a questi schemi. Ho sperimentato con l’idea di un sonno centrale ridotto e qualche pisolino strategico durante la giornata. E la mia conclusione è che, per la maggior parte delle persone, nella vita reale, la promessa del sonno polifasico è più una chimera che una realtà sostenibile. L’adattamento è brutalmente difficile. I primi giorni (o settimane) sono un inferno di stanchezza, irritabilità e difficoltà di concentrazione. Il corpo è abituato a un certo ritmo e forzarlo a cambiare richiede una disciplina ferrea e un ambiente di vita che permetta pisolini regolari e indisturbati.
Questo significa dire addio a cene con amici, serate al cinema, orari di lavoro flessibili o, semplicemente, la spontaneità. Ho scoperto che anche un solo pisolino saltato o posticipato può mandare in crisi l’intero sistema, lasciandoti più spossato di prima. La capacità di concentrazione può essere altalenante, la memoria vacillare, e la socialità compromessa dalla rigidità degli orari. La vera produttività, a mio avviso, non nasce dalla privazione del sonno, ma da un riposo di qualità che permetta al cervello di rigenerarsi completamente.
Sonno Polifasico: produttività o illusione?
Alla fine, ho realizzato che per me, e per molti, il sonno polifasico, almeno nelle sue forme più estreme, non è il segreto per una produttività duratura. Si può sperimentare un’iniziale euforia data dalle ore guadagnate, ma la qualità della vita e, spesso, della produttività stessa ne risentono nel lungo periodo. Non si tratta di quante ore dormi, ma di come le dormi. Forse, il vero segreto non è forzare il corpo in schemi innaturali, ma imparare ad ascoltarlo, a dargli il riposo di cui ha veramente bisogno, e a ottimizzare le ore di veglia con disciplina e focus, piuttosto che inseguire l’illusione di poter “hackerare” una delle funzioni più fondamentali del nostro essere. Il sonno polifasico resta un esperimento affascinante per pochi, ma la strada per la maggior parte di noi passa ancora attraverso un sonno monofasico di buona qualità.
È importante riconoscere che il nostro corpo non è una macchina che può essere riprogrammata a piacimento senza conseguenze. Il sonno non è semplicemente un “tempo morto” che possiamo ridurre all’osso per guadagnare ore. È un processo biologico complesso e fondamentale per la salute fisica e mentale. Durante il sonno avvengono processi vitali come la riparazione cellulare, la consolidazione della memoria e l’eliminazione delle tossine cerebrali. Forzare un sonno polifasico su un organismo abituato a ritmi diversi può portare a un debito di sonno cronico, con effetti negativi su umore, sistema immunitario, capacità cognitive e persino metabolismo. Nonostante le promesse allettanti, il costo a lungo termine di una privazione costante del sonno supera di gran lunga i benefici temporanei di qualche ora guadagnata.
